Alle Artikel von Sabine Keller-Bühler auf der Website - donnarmonia.ch

Sabine Keller-Bühler

Ich bi Musigpädagogin und Chorleiterin mit langjährige Erfahrig i dr Frauenchor-Szene i dr Schwiiz. Bi donnarmonia.ch schriibe ich über Chorliteratur, Stimm-Bildig und Probelogistik, und ich interessiere mi bsunders für moderne Arrangemänt und d Pflege vom gemeinsame Klang im Ensemble.

Junge Leute trainieren in Sportkleidung in einem hellen Raum mit einem gelben Ball und Markierungskegeln.

Ball-Aufwärmspiel: Wie Koordination und Reaktion im Kopf schneller werden

Sabine Keller-Bühler • May 03, 2026

Zwanzig Kinder bilden einen Kreis, in der Mitte liegt ein knallbunter Ball. Die Sportlehrerin erklärt nur: „Wenn du den Ball...

Frau macht Unterarmstütz auf Matte, während Therapeutin Rücken berührt, in hellem Raum mit Wirbelsäulen-Modell.

Rückeninstabilität: leise Warnzeichen und Übungen für mehr Stabilität

Sabine Keller-Bühler • May 03, 2026

Der Mann direkt vor mir im Fitnesscenter hält sich an der Beinpresse mit beiden Händen fest. Nicht, weil ihn die...

Mann bindet seine Laufschuhe auf einer Tartanbahn, neben Sporttasche, Wasserflasche und Trainingsrolle.

Aufwärmen vor dem Training: So schützt dich ein gutes Warm-up

Sabine Keller-Bühler • May 03, 2026

Vor dem Spiegel knien drei Jungs nebeneinander, drehen kurz die Schultern, tippen einmal aufs Handy – und laden dann ohne...

Frau in Sportkleidung läuft im Park mit Wasserflasche und Handtuch bei goldenem Abendlicht.

Lockeres Gehen nach harten Einheiten: Warum es mehr bringt als nur runterkommen

Sabine Keller-Bühler • May 03, 2026

Die Uhr am Handgelenk piepst, und das Tempo bricht plötzlich weg. Ein paar Läuferinnen und Läufer bleiben schlagartig stehen, stützen...

Frau schwimmt in einem Hallenbad auf der Bahn, umgeben von Wasser und grossen Fenstern.

Langsames Schwimmen stärkt die Körpermitte im Hallenbad

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Viele ziehen im Becken Länge um Länge in hohem Tempo – und lassen dabei ausgerechnet jene Schwimmtechnik liegen, die den...

Gruppe Frauen unterschiedlichen Alters macht Wassergymnastik im Schwimmbecken bei Sonnenschein.

Wassermarsch im Meer oder See: So effektiv ist Longe-Côte zum Abnehmen

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Wer beim Abnehmen an Sport denkt, hat oft Joggingrunden, das Fitnesscenter oder schweisstreibende Intervalltrainings im Kopf. Gleichzeitig hat sich jedoch...

Frau in Sportkleidung meditiert im Schneidersitz auf Yogamatte vor grossem Fenster mit Gartenblick.

Dandasana: die einfache Yoga-Übung gegen Stress

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Eine Frau sitzt in ihren Büroklamotten auf der Matte. Die Schultern sind leicht hochgezogen, der Blick pendelt irgendwo zwischen Bildschirmdruck...

Frau macht Dehnübung auf Matte im Fitnessstudio, im Hintergrund weitere Personen und Hanteln.

Dehnen und Stretching vor dem Krafttraining richtig einsetzen

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Da hinten steht der Kerl im neuen Kompressions-Shirt und zieht vor jeder Übung nervös an den Zehen herum. Neben ihm...

Junger Mann macht Liegestütze auf Yogamatte im Wohnzimmer, neben Hanteln und Wasserflasche, Smartphone steht.

Einfaches Krafttraining: 137 Studien mit über 30.000 Teilnehmern verändern den Blick

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

In Fitnessstudios hielt sich lange eine Art Gesetz: Ohne ausgeklügelten Plan, teure Betreuung und richtig schweisstreibende Einheiten bringt Krafttraining kaum...

Junge und ältere Frau machen Kniebeugen mit Hanteln im Wohnzimmer, daneben gesunde Lebensmittel.

Darmbakterien und Muskelkraft: Wie Roseburia inulinivorans mitmischt

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Wer seine Muskelkraft steigern will, denkt meist zuerst an Hanteltraining, Proteinshakes und genügend Schlaf. Eine neue europäische Forschungsarbeit zeigt jedoch:...

Person macht Gleichgewichtsübung barfuss auf Matte, mit Gehstock und Sportschuhen neben Sofa und Laptop im Hintergrund.

Was dein Gang über deinen Alltag verrät – und wie du wieder leichter gehst

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Der Mann vor mir am Lichtsignal war vielleicht Mitte 40. Jeans, Sneakers, Kopfhörer. Als es auf Grün wechselte, brauchte er...

Frau in Sportbekleidung macht Yoga in hellem Raum mit Spiegel und Faszienrolle im Hintergrund.

Der vergessene Bauchmuskel transversus abdominis: So veränderst du Haltung und Bauchbild

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Im Spiegel vom vollgestopften Studio sieht er, wie sich sein Bauch anspannt, wieder loslässt, wieder anspannt – und trotzdem passiert...

Frau in Sportkleidung macht Bauchmuskelübungen mit einem Bauchroller auf Yogamatte im Wohnzimmer.

Decathlon 2-in-1-Bauchrolle ab wheel evo: So trainierst du den Core zu Hause

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Wer den Bauch fester machen möchte, landet oft bei umständlichen Übungen, teuren Abonnements oder Geräten, die nach kurzer Zeit nur...

Frau macht Ausfallschritt auf Fitnessmatte in hellen Raum mit Hanteln und Kettlebell im Hintergrund.

Drei Basics für starke Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hip Thrusts

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Du beobachtest, wie seine Schuhe gegen eine Metallplatte drücken, am Hals zeichnen sich die Adern ab. Neben ihm steht der...

Frau in Sportkleidung steht auf Treppe, trägt Tasche mit Aufschrift und schaut lächelnd zur Seite.

Treppensteigen: Das unterschätzte Fitnessstudio im Alltag

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Jemand hämmert ungeduldig auf dem Smartphone herum, eine Kollegin seufzt und zwängt sich trotzdem noch in die Kabine. Vor der...

Frau joggt auf Tartanbahn mit Kopfhörern und Smartwatch, andere Personen laufen und trainieren im Hintergrund.

Warum 5–10 Minuten Cool-Down-Spaziergang nach dem Training so viel verändern

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Alle greifen fast automatisch zum Handy: Nachrichten kurz checken, den Workout-Screenshot posten, vielleicht schon den Shake öffnen. Nur eine Person...

Schwimmerin mit Schwimmbrille und Badekappe trainiert im Aussenbecken eines Schwimmbads am späten Nachmittag.

Schwimmen gegen Bauchfett: 45 Minuten pro Einheit für einen flacheren Bauch

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Die Badehose sitzt plötzlich etwas knapper, der Bikini wartet noch im Schrank – und auf einmal ist der Sommer schneller...

Frau in Sportkleidung isst gesunden Salat in Küche, mit Hantel, Shaker und Fitnessband auf Tisch.

Essen nach dem Training: Post-Workout-Mahlzeit für mehr Muskelaufbau

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Kei Selfie, kei Reel – er klickt sich e Hühnli-Bowl bim Lieferdienst zäme. Du bisch derwil dranne, dir e Proteinriegel...

Mann macht Liegestütze auf Matte in hellem Raum, Wecker und Notizblock liegen auf Holzboden neben ihm.

Der kleine Ellenbogen-Winkel: So wird der Liegestütz zur Trizeps-Maschine

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Neben dir lässt sich jemand fast mit dem Brustkorb auf den Boden fallen: Ellenbogen weit abgespreizt, das Gesicht knallrot. Der...

Älteres Paar joggt zusammen auf einem Weg im sonnigen Park, lachend und in Sportkleidung.

Langsames Joggen in Intervallen: So klappt der Einstieg über 65

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

In der Mitte der Gruppe: graue Haare, farbige Laufjacken, konzentrierte Blicke. Das hier ist weder Bootcamp noch Leistungsschau – eher...

Frau schwimmt Kraul im Hallenbad, Schwimmbrille, Schwimmbrett und Handtuch liegen am Beckenrand.

Schwimmen für einen flacheren Bauch: Coach erklärt die 45 Minuten-Regel

Sabine Keller-Bühler • May 02, 2026

Die Badehose oder der Bikini ist schon parat, aber der Bauch wirkt noch nicht wirklich sommertauglich? Wer weder gern joggt...